UPLIFT Krafttraining in Hirnsdorf

Kennst du das?

Stark werden geht auch ohne Fitnessstudio

Im Studio

Geräte, Spiegelwände und das Gefühl, dass alle anderen wissen, was sie tun. Du gehst hin, fühlst dich fehl am Platz und bleibst irgendwann weg.

Im Alltag

Die Getränkekiste, der Wäschekorb, die Stiegen. Du merkst, dass dir Kraft fehlt, wo du sie wirklich brauchst.

Ab 40

Du liest überall, wie wichtig Krafttraining für Knochen und Haltung ist – und weißt nicht, wo du sicher anfangen sollst.

Was ist UPLIFT?

Kraft, die du im Alltag spürst

UPLIFT ist das Krafttrainings-Format von SHiNE Fitness. Wir trainieren zu starker Musik in Bewegungen, die du wirklich brauchst: heben, tragen, aufstehen, bücken. Kein Wettbewerb, keine Rekorde, kein Leistungsdruck.

Hanteln, Bänder, Balance, Cardio-Anteile und Mattenarbeit wechseln sich ab. Das hält die Gelenke geschmeidig, verbessert dein Gleichgewicht und tut dem Herz-Kreislauf-System gut.

Du wählst dein Gewicht selbst – und zu jeder Übung zeige ich eine leichtere und eine fordernde Variante. Equipment ist vor Ort, du musst nichts schleppen.

So läuft eine Einheit ab

60 Minuten mit klarem Bogen

Der Rahmen bleibt gleich, die Schwerpunkte wechseln. So kommt jede Muskelgruppe über die Wochen gezielt dran.

1
Cardio-Warm-upSanft warm werden, Puls rauf, Kopf frei.
2
Kraftblöcke im StehenOber- und Unterkörper im Wechsel, mit Hanteln und Bändern.
3
Balance-TrackStabilität und Körperspannung, wenn die Muskeln schon müde sind – fordernd, aber ein angenehmer Tempowechsel.
4
MattenarbeitCore, Po, Bauch, Brust und Trizeps – gezielt und in Ruhe.
5
Cool-down & DehnenAusgiebig, damit du am nächsten Tag beweglich bleibst.

Das nimmst du mit

Was sich mit der Zeit verändert

Kraft, die du beim Tragen merkst – Einkauf, Wäsche, Stiegen.
Eine aufrechtere Haltung – weil Rücken und Schultern die Arbeit übernehmen.
Stabile Knochen – Krafttraining ist eine der besten Investitionen ab 40.
Besseres Gleichgewicht – dank Balance-Anteil in jeder Einheit.
Ein Ganzkörpertraining in 60 Minuten – Beine, Po, Rücken, Schultern, Arme, Core.
Eine Gruppe, in der man sich kennt – kein Studio, keine Spiegelwand.

Bitte vorher lesen

UPLIFT ist ein Fitnesskurs, keine Therapie. Ich bin Trainerin, nicht Therapeutin – Behandlung darf und will ich nicht anbieten.

Ich arbeite mit gesunden Menschen. Wenn du eine Vorgeschichte hast – Bandscheibe, Operation, chronische Beschwerden, akute Schmerzen –, kläre die Teilnahme bitte vorher mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder deiner Therapeutin ab.

Mit dieser Freigabe bist du herzlich willkommen. Sag mir vorher kurz Bescheid, worauf ich achten soll – am einfachsten per WhatsApp.

Jutta Gradwohl, zertifizierte UPLIFT-Instruktorin

Warum mit Jutta

Für alle, die sich im Studio nie wohl gefühlt haben

Ich bin Jutta – zertifizierte UPLIFT- und SHiNE-Instruktorin aus der Oststeiermark. Ich unterrichte nicht für die, die schon alles können, sondern für alle, die beim Gedanken ans Fitnessstudio bisher eher zurückgeschreckt sind.

Bei mir gibt es keine Spiegelwand, vor der du dich vergleichen musst. Es gibt klare Anleitung, ehrliche Korrekturen und eine Gruppe, in der man sich beim Namen kennt. Saubere Technik geht bei mir immer vor schwerem Gewicht.

Zertifizierte UPLIFT-Instruktorin SHiNE Dance Fitness Instruktorin Diplomierte Pilatestrainerin Übungsleiterin Fitness- & Gesundheitssport Painfree Fascia Practitioner

Termine

Jeden Dienstag in Hirnsdorf

Vor Ort

Dienstag
19:00 – 20:00

Kultursaal Hirnsdorf – bei der FF

Hirnsdorf 233, 8221 Hirnsdorf
Parkplätze direkt vor Ort. Jede Woche außer an Feiertagen.

Mattenarbeit mit Hanteln in einer UPLIFT-Einheit

Buchung direkt im Kalender – live, tagesaktuell und sofort buchbar. Klick einfach auf die gewünschte Einheit.

Was du mitbringst Bequeme Sportkleidung, feste Hallenschuhe, eine Trinkflasche und ein Handtuch. Hanteln, Bänder und Matten sind vor Ort – du musst nichts schleppen.

Preise

Klar und ohne Mitgliedschaft

Keine Bindung, keine Kündigungsfristen. Deine erste Einheit ist gratis. Gebucht wird direkt über den Kalender weiter oben.

Bezahlen kannst du auch bar vor Ort – du musst nicht online zahlen.

Einzelstunde

€ 22,–pro Einheit Ideal, wenn du flexibel bleiben willst oder nur ab und zu Zeit hast.

10er-Block UPLIFT

€ 159,–€ 15,90 pro Einheit Zehn UPLIFT-Einheiten zum Vorteilspreis. Du bist an keinen festen Termin gebunden.

Empfehlung

Flex-Block

€ 179,–€ 17,90 pro Einheit Zehn Einheiten für alle meine Formate – UPLIFT, SHiNE, Pilates, RückenFit vor Ort und online. Der einzige Block, der überall gilt.

Schnupperstunde

GRATISerste Einheit Eine ganze Stunde, ohne Verpflichtung. Melde dich nur vorher an – über Eversports mit dem Produkt „Schnupperstunde-UPLIFT" oder direkt bei mir per WhatsApp.

Gut zu wissen Der 10er-Block gilt ausschließlich für UPLIFT. Wenn du auch SHiNE, Pilates oder RückenFit nutzen möchtest, ist der Flex-Block die flexible Wahl – er gilt für alle JUST JU Formate, vor Ort und online. Die Bezahlung ist online oder bar vor Ort möglich.

Häufige Fragen

Das werde ich oft gefragt

Brauche ich Erfahrung mit Krafttraining?

Nein. Ich zeige jede Übung vor und erkläre, worauf du achten sollst. Die meisten in meiner Gruppe haben vorher noch nie regelmäßig mit Gewichten trainiert.

Ich bin nicht besonders fit – kann ich trotzdem mitmachen?

Ja. Du bestimmst dein Gewicht und dein Tempo, und zu jeder Übung gibt es eine leichtere Variante. Pausen sind völlig in Ordnung – niemand schaut.

Wie schwer sind die Gewichte?

Zwischen 0,5 und 7 kg, je nach Übung und Tagesform. Du entscheidest bei jedem Block neu, welches Paar du nimmst. Hanteln, Bänder und Matten sind vor Ort.

Werde ich davon muskulös?

Du wirst kräftiger, stabiler und aufrechter. Sichtbare Muskelberge entstehen bei einer Einheit pro Woche nicht – wohl aber Kraft, die du beim Tragen, Heben und Stiegensteigen merkst.

Ich habe Rücken- oder Knieprobleme. Geht das?

Sag mir vor der Stunde kurz Bescheid, dann zeige ich dir passende Alternativen – fast jede Übung lässt sich anpassen. Bei akuten Beschwerden oder nach einer Operation klär das bitte vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt ab.

Was ist der Unterschied zu SHiNE?

SHiNE ist Dance Fitness – Ausdauer, Koordination und Cardio zu Musik. UPLIFT ist gezieltes Krafttraining mit Hanteln und Bändern. Viele machen beides: das eine für die Kondition, das andere für die Kraft.

Wie buche ich?

Über den Eversports-Kalender weiter oben. Dort wählst du Einzelstunde, einen Block oder die Gratis-Schnupperstunde. Wenn du lieber persönlich fragst oder etwas nicht klappt: schreib mir einfach per WhatsApp – ich helfe dir gerne weiter.

Ready. Steady. Ju!

Deine erste Einheit ist gratis

Du zahlst nichts, bis du weißt, ob dir UPLIFT taugt. Melde dich kurz an – dann halte ich dir einen Platz frei.

Per WhatsApp schreiben

Für Trainerinnen und Trainer

Werde UPLIFT Instruktor:in

UPLIFT wächst weltweit – vielleicht ist genau jetzt der richtige Moment für dich. Die Zertifizierung läuft komplett online: wöchentliche Module in deinem Tempo, Zoom-Treffen mit Mentor:innen und persönliches Feedback auf deine eingereichten Videos.

Wenn du überlegst, melde dich gerne vorab bei mir. Ich erzähl dir ehrlich, wie die Ausbildung bei mir gelaufen ist – und was sie wirklich verlangt.

Infos zur Ausbildung Mich fragen

Mehr über UPLIFT UPLIFT Strength Fitness ist ein international etabliertes Format mit großer Community und umfangreichem Online-Angebot. Alles dazu findest du auf der offiziellen Seite: shinefitness.com/uplift. Die Online-Abos werden direkt von SHiNE Fitness USA betrieben – Buchung, Zugang und Support laufen ausschließlich über die offizielle Website.