RückenFit mit Jutta Gradwohl in Prebensdorf
Sanftes Ganzkörpertraining für alle, die viel sitzen und es abends spüren. Ruhig angeleitet, mitunter durchaus fordernd – und immer in deinem Tempo.
Jeden Donnerstag um 9 Uhr in Prebensdorf – oder ganz bequem online von zu Hause. Einstieg laufend möglich, und deine erste Schnuppereinheit ist gratis.
Der Rücken meldet sich immer zur selben Zeit
Nach Stunden am Schreibtisch zieht es zwischen den Schulterblättern, und im unteren Rücken sitzt ein dumpfer Druck.
Du brauchst eine Weile, bis du dich gerade aufrichten kannst – und fühlst dich steifer, als du dich fühlen möchtest.
Du weißt, dass du etwas tun solltest. Aber Fitnessstudio ist nichts für dich, und allein zu Hause bleibt es bei den guten Vorsätzen.
Ich schaue auf den ganzen Körper, nicht nur auf den Rücken
Ein Rücken schmerzt selten dort, wo die Ursache liegt. Deshalb trainiere ich bei RückenFit den ganzen Körper und das Zusammenspiel seiner Teile – Füße, Hüfte, Rumpf, Schultern, Nacken. Was schwach geworden ist, wird gekräftigt. Was fest geworden ist, wird gelöst.
Das Training ist bewusst sanft. Keine schnellen Bewegungen, kein Leistungsdruck, keine Wiederholungen bis zum Anschlag. Fordernd wird es trotzdem – sanft heißt nicht wirkungslos.
Und es ist nie zweimal dasselbe. Ich schaue, was die Gruppe an dem Tag braucht, und setze die Schwerpunkte danach. Du brauchst keine Vorkenntnisse und keine Geräte.
60 Minuten mit klarem Bogen
Der Rahmen bleibt gleich, die Inhalte wechseln. So bleibt es abwechslungsreich, und der Körper wird über die Wochen rundum gefordert.
- 1AnkommenZur Ruhe kommen, Atmung finden, den Tag draußen lassen.
- 2MobilisierenGelenke und Wirbelsäule sanft wach machen.
- 3KräftigenWechselnde Schwerpunkte über den ganzen Körper – mit Varianten für jedes Level.
- 4Dehnen & LösenAlles öffnen, was durch langes Sitzen fest geworden ist.
- 5NachspürenEin paar ruhige Minuten zum Abschluss – der Teil, den viele unterschätzen.
Was sich mit der Zeit verändert
- Weniger Ziehen am Abend – weil die Muskulatur die Haltearbeit übernimmt.
- Aufrechter sitzen, ohne daran zu denken – Haltung wird Gewohnheit statt Anstrengung.
- Mehr Beweglichkeit im ganzen Körper – nicht nur im Rücken.
- Ein besseres Gefühl dafür, was dein Körper braucht – und was ihm guttut.
- Übungen für daheim – ein paar, die du auch allein sicher machen kannst.
- Eine Stunde nur für dich – fix im Kalender, ohne schlechtes Gewissen.
Bitte vorher lesen
RückenFit ist ein Fitnesskurs, keine Therapie. Ich bin Trainerin, nicht Therapeutin – Behandlung darf und will ich nicht anbieten.
Ich arbeite mit gesunden Menschen. Wenn du eine Vorgeschichte hast – Bandscheibe, Operation, chronische Beschwerden, akute Schmerzen –, kläre die Teilnahme bitte vorher mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder deiner Therapeutin ab. Alles andere wäre unseriös.
Mit dieser Freigabe bist du herzlich willkommen. Sag mir vorher kurz Bescheid, worauf ich achten soll – am einfachsten per WhatsApp.
Ich kenne den Bürorücken von innen
Ich bin Jutta – Trainerin aus Überzeugung und mit viel Herz dabei. Den Alltag zwischen Bürojob, Rückenschmerzen und null Motivation kenne ich aus eigener Erfahrung. Genau dort setze ich an.
Bei mir wird nicht durchgeturnt. Ich schaue hin, korrigiere früh und zeige zu jeder Übung eine Variante, die zu dir passt. Was ich nicht mache: Diagnosen stellen oder behandeln. Was ich mache: dich sicher und Schritt für Schritt stärker werden lassen.
Zwei Wege, dabei zu sein
9:00 – 10:00
Prebensdorf 171, 8211 Prebensdorf
Jede Woche außer an Feiertagen.
Einstieg laufend möglich. Die erste Schnuppereinheit ist kostenlos.
8:30 – 9:30
Du kannst live dabei sein – oder stattdessen eine der verfügbaren Aufzeichnungen über Eversports nutzen und trainieren, wann es dir passt.
Buchung direkt im Kalender – live, tagesaktuell und sofort buchbar. Klick einfach auf die gewünschte Einheit.
Klar und ohne Mitgliedschaft
Keine Bindung, keine Kündigungsfristen. Deine erste Einheit ist gratis – bei beiden Formaten. Gebucht wird direkt über den Kalender weiter oben.
Bezahlen kannst du auch bar vor Ort – du musst nicht online zahlen.
Einzelstunde
€ 22,–pro Einheit Wenn du flexibel bleiben willst oder nur gelegentlich dabei bist.10er-Block RückenFit
€ 159,–€ 15,90 pro Einheit Zehn Einheiten vor Ort. Gilt nicht für die Online-Klassen.Flex-Block
€ 179,–€ 17,90 pro Einheit Zehn Einheiten für alle meine Formate – RückenFit, Pilates, SHiNE, UPLIFT und jedes weitere Format, vor Ort und online. Der einzige Block, der überall gilt.Schnupperstunde
GRATISerste Einheit Eine ganze Stunde, ohne Verpflichtung. Nur anmelden musst du dich, damit ich mit dir rechnen kann – über den Kalender oder direkt bei mir per WhatsApp.Einzelstunde Online
€ 12,–pro Einheit Live dabei sein – oder stattdessen eine der verfügbaren Aufzeichnungen über Eversports nutzen.10er-Block Online
€ 98,–€ 9,80 pro Einheit Zehn Online-Einheiten – gültig für alle JUST JU Online-Angebote, aktuell RückenFit online und Pilates online. Du kannst live dabei sein oder eine der verfügbaren Aufzeichnungen über Eversports nutzen.Das werde ich oft gefragt
Was ist der Unterschied zu Pilates?
Ich habe Rückenprobleme – darf ich mitmachen?
Brauche ich Vorerfahrung?
Bin ich zu unbeweglich dafür?
Wie läuft das online ab?
Du möchtest zeitlich flexibel trainieren? Alternativ kannst du über Eversports eine der verfügbaren Aufzeichnungen auswählen und dann trainieren, wann es für dich passt.
Was soll ich mitbringen?
Wie buche ich?
Deine erste Einheit ist gratis
Du zahlst nichts, bis du weißt, ob dir RückenFit taugt. Melde dich kurz an – dann halte ich dir einen Platz frei.